Отличные новости для таких ленивцев, как я: крупное исследование опровергло идею о том, что 10 000 шагов в день полезны для здоровья.

Статья, опубликованная сегодня в медицинском журнале Lancet, объединила данные десятков исследований о влиянии количества шагов на здоровье. Выяснилось, что уже после 2,000 шагов в день начинается заметное снижение рисков: сердечно-сосудистых заболеваний, деменции, депрессии, диабета 2 типа, онкологических заболеваний и других болезней.

А «золотой серединой» считается 5-7 тысяч шагов в день — это оптимально для достижения значимого оздоровительного эффекта.

Хуже от 10 тысяч шагов, конечно, для здоровья не будет, но в целом разница статистически минимальна. Связь между количеством шагов и здоровьем может еще зависеть от возраста, физического состояния и других факторов (оговаривается, что эти факторы в исследованиях не всегда учитывались).

Кстати, Минздрав США и ВОЗ никогда не рекомендовали конкретное число шагов, так как не было достоверных данных.

Миф о 10 000 шагов появился, благодаря… японскому маркетингу! В 1965 году в Японии, после Олимпиады в Токио, одна компания выпустила первый в мире шагомер. Он назывался Manpo-kei, что переводится как «счётчик 10 000 шагов». Название включало иероглиф, обозначавший число 10 тысяч, потому что… так выглядело красиво и легко запоминалось. Как и сейчас, на тот момент тоже не было никаких научных доказательств, что именно 10 000 — это «норма» или «здоровый минимум». Но людям понравилась эта идея: простая и четкая цель, одновременно вызов и забота о своем здоровье. Со временем это число перекочевало в западные фитнес-приложения, браслеты, рекламу ЗОЖ. Производители гаджетов подхватили идею, и она стала восприниматься как научная истина.

В общем, на самом деле современные исследования показывают, что значимая польза начинается уже от 4–5 тысяч шагов в день. А максимальный эффект достигается около 7,000 — всё, что выше, даёт только незначительное дополнительное улучшение.